Jak uniknąć samotności?


Samotność stała się globalną „epidemią”. Wraz ze starzeniem się populacji zwiększa się problem braku odpowiedniej opieki nad ludźmi starszymi i ich izolacji. Wielu jest zdania, że staruszka z nudów wyglądająca przez okno to charakterystyczny obrazek przedstawiający smutną rzeczywistość. Nie chcesz tak spędzać jesieni życia? Zacznij działać już teraz. Coś da się zrobić.

Polscy seniorzy mają wiele powodów do narzekań. Służba zdrowia nie ułatwia im dbania o siebie, a w pewnym wieku zdrowie zaczyna szwankować niemal każdemu. Poza tym wielu ludzi otrzymuje wręcz „śmiesznej” wysokości emerytury, które w żaden sposób nie przystają do tego, co obiecywano w reklamach – po zakończeniu pracy miały czekać na Polaków wspaniałe możliwości, w tym wakacje w gorących krajach… Tymczasem coraz więcej ludzi czuje się opuszczonych i zapomnianych. Warto tego uniknąć – zobacz, jak.

Dbaj o relacje z najbliższymi

Dzieci dorastają i prowadzą własne życie, nierzadko z dala od domu rodzinnego. Jeśli jednak i z nimi i z członkami dalszej rodziny stanowicie zgrany zespół, możesz liczyć na ich choćby sporadyczne wizyty i częstsze telefony lub rozmowy przez Internet.

Troszcz się o przyjaciół

Nawet jeśli przyjaźnie rodzą się spontanicznie, ot po prostu dobrze się z kimś rozumiemy i czujemy do niego sympatię, to podtrzymywanie ich nie jest samoistne. Trzeba się postarać: poświęcić przyjaciołom swój czas, pamiętać o ich urodzinach czy innych ważnych rocznicach, zadzwonić niezobowiązująco (a nie tylko wtedy, gdy czegoś chcemy…), wykazywać zainteresowanie tym, co dzieje się w ich życiu, etc.

Wykorzystuj nowe technologie

Internet świetnie nadaje się do podtrzymywania kontaktów, gdy odległość między bliskimi jest znaczna lub zdrowie nie pozwala na swobodne przemieszczanie się. Jakość komunikatorów sieciowych jest już bardzo dobra i za darmo można rozmawiać z kimś przebywającym w Nowej Zelandii czy Polinezji Francuskiej. Poza tym naprawdę przydatne są portale społecznościowe – dzięki nim nawet niemobilni ludzie łatwo mogą pozostać w kontakcie ze znajomymi ze szkoły czy poprzedniej pracy.

Poszerzaj zainteresowania

To świetny sposób na poszerzenie grona znajomych i zawarcie przyjaźni z ludźmi, z którymi może cię łączyć wspólna pasja. Zapisz się do klubu książki, chadzaj na spotkania filmowe, dołącz do grupy ćwiczacej jogę w parku, etc. Nawet jeśli przyjdzie czas, w którym trudno ci będzie „ruszyć się” z domu, szersze grono znajomych daje większe szanse na uniknięcie izolacji. Co ważne, wiele z takich aktywności nie stanowi wielkiego wydatku i stać na nie niemal każdego.

Zaprzyjaźnij się z sąsiadami

Kiedyś sąsiedzi byli zżyci, dziś nierzadko nawet nie wiemy jak wygląda ktoś, kto mieszka za ścianą. Cenimy swoją prywatność kosztem relacji sąsiedzkich, tymczasem warto je budować, bo mogą być przydatne w wielu różnych sytuacjach – nie tylko, gdy trzeba pożyczyć trochę cukru czy poprosić o doglądanie mieszkania w czasie wakacyjnego wyjazdu, ale i kiedy ma się ochotę porozmawiać z kimś przy kawie.

Reklamy

Seks po menopauzie – temat tabu?


Jedynie 14% Polek kojarzy okres menopauzy z czasem kiedy kobieta odkrywa własną kobiecość i seksualność na nowo. Odpowiadamy na pytanie o to, czy menopauza naprawdę musi oznaczać koniec czerpania satysfakcji z życia seksualnego?

Seks po menopauzie - temat tabu? [© Photographee.eu - Fotolia.com] W okresie przekwitania kobiety zmagają się z wieloma objawami, które mogą negatywnie wpływać na ich samoocenę, a w konsekwencji także na jakość życia seksualnego. Za większość z nich odpowiedzialny jest niski poziom estrogenów. Niedobór tych hormonów prowadzi bowiem między innymi utraty kolagenu, odpowiedzialnego za elastyczność skóry i jej nawilżenie, także w okolicach pochwy i sromu. Kobiety w tym czasie często skarżą się na objaw suchości pochwy czy obniżenie czucia w sferach erogennych. Jednocześnie faza orgazmu w okresie okołomenopauzalnym ulega skróceniu i charakteryzuje się mniejszą intensywnością odczuwania, a poziom libido gwałtownie spada. W połączeniu z objawami wypadowymi jakimi charakteryzuje się menopauza: uderzenia gorąca, nadmierna potliwość, uczucie podenerwowania, irytacji, labilność emocjonalna – kobiety często rezygnują z życia seksualnego.

– Kobiety, bez względu na wiek, są szczególnie wrażliwe na zmiany zachodzące w ich wyglądzie. W okresie takim jak przekwitanie jest to szczególnie zauważalne, bowiem to właśnie wtedy dochodzi do, często gwałtownego, przybierania na wadze, nadmiernej potliwości, a także widocznego zmniejszenia elastyczności skóry. Wszystko to sprawia, że kobieta czuje się mniej atrakcyjna i kobieca. Dodatkowo wiele kobiet w okresie okołomenopauzalnym uważa zaburzenia seksualne za coś oczywistego i nie stara się podjąć w tej kwestii żadnych działań. Warto jednak pamiętać, że nasz komfort, zarówno psychiczny, jak i fizyczny w tym czasie w głównej mierze zależy od naszego podejścia. Dolegliwości związane z okresem okołomenopauzalnym można bowiem skutecznie leczyć bądź łagodzić dzięki dostępnym metodom, natomiast nasze nastawienie do tej sytuacji zależne jest od nas samych. Okres przekwitania związany jest jednak także z wieloma korzyściami. Jest to bowiem doskonały czas na odbudowanie więzi z parterem. Dzieci przeważnie są już dorosłe i nie wymagają od nas tyle uwagi co wcześniej, a brak możliwości zajścia w niechcianą ciąże sprawia, że w trakcie stosunku kobiety mogą się odprężyć i stać bardziej otwarte – komentuje prof. dr n. med. Violetta Skrzypulec-Plinta, seksuolog i ginekolog.

W jaki sposób można radzić sobie z objawami utrudniającymi czerpanie satysfakcji ze stosunku?

  • Rozmowa podstawą komunikacji – jeśli cierpisz z powodu niedogodności związanych ze zmianami zachodzącymi w obrębie narządów płciowych, odczuwasz wstyd przed partnerem, pomocna może okazać się często zwyczajna, aczkolwiek szczera rozmowa. Pamiętajmy bowiem, że problemy z życiem seksualnym po 50 roku życia nie dotyczą tylko kobiet. Unikanie zbliżeń przez kobietę może spowodować, że mężczyzna uzna, iż dzieje się to z jego winy, co może prowadzić do nieporozumień. Dlatego otwartość i komunikatywność w tych kwestiach są tak bardzo potrzebne.

  • Hormonalna terapia menopauzalna – dzięki uzupełnianiu poziomu estrogenów skutecznie łagodzi dolegliwości okołomenopauzalne wpływające na spadek libido u kobiet. HTM pomaga bowiem w radzeniu sobie z uderzeniami gorąca i złym samopoczuciem, opóźnia procesy starzenia dzięki zwiększaniu ilości kolagenu zawartego w skórze, co pozytywnie wpływa na jej grubość, stopień nawilżenia i elastyczność, a także zmniejsza uczucie suchości pochwy. Jedną z dostępnych form HTM jest spray transdermalny z estradiolem, umożliwiający wygodę i dyskrecję stosowania. W przypadku kobiet z zachowaną macicą należy tę terapię wzmacniać dodatkowo progestagenami.

  • Aktywność fizyczna – regularne ćwiczenia mają pozytywny wpływ na nasz organizm w każdym wieku. Ale pamiętaj również o innych ćwiczeniach – nie fizycznych, ale tych wzmacniających mięśnie Kegla. Odgrywają one bowiem ważną rolę w zdolności przeżywania orgazmu.

Menopauza jest naturalnym etapem w życiu kobiety i nie powinna być przez nią postrzegana przez pryzmat stereotypów. Okres przekwitania oznacza jedynie, iż nie może ona już zajść w ciąże, nie jest natomiast równoznaczny z zanikiem kobiecości. Dlatego jeśli zaczniemy postrzegać ten okres jako czas, w którym możemy więcej czasu poświęcić naszym potrzebom, zarówno życie codzienne jak i jego sfera seksualna nadal będą źródłem czerpania radości i satysfakcji.

Program „Zdrowa ONA”

Zapisz

Jesteśmy w ćwierćfinale!


Historyczny wynik w Saint-Étienne. Polska reprezentacja wygrała ze Szwajcarią mecz o ćwierćfinał Euro 2016

Na Stade Geoffroy-Guichard kibicowało około 15 tysięcy kibiców biało-czerwonych.

Przez całe spotkanie na stadionie w Saint-Étienne słychać było donośny doping obu drużyn. Zdecydowanie wybijali się jednak polscy kibice. Możliwe, że także dzięki skandowaniu „Polska, biało-czerwoni”, „Biało-czerwone, to barwy niezwyciężone” i „Lewandowski” Polska wygrała spotkanie.

Wszyscy przed meczem typowali wynik i obstawiali zakłady. Co ciekawe, przewidywany wynik spotkania Polski i Szwajcarii pojawił się na stadionowym telebimie kilka godzin przed meczem. Nie wiadomo, czy był to czyjś żart czy komputer zwariował, ale na wyświetlaczu widniał remis 2:2. W rzutach karnych 7:6 wygrali Polacy. Niewiele się pomylił – naprawdę było 1:1 i 5:4 w karnych dla Polski.

Obiekt Stade Geoffroy-Guichard pomieścił 35 tys. kibiców. Stadion znany jest także pod nazwą Le Chaudron, czyli „kocioł”. Wszystko dlatego, że znajduje się na otwartej przestrzeni i zawsze panuje na nim upał. Faktycznie – podczas spotkania Polski i Szwajcarii zdecydowanie było gorąco.

Polscy kibice świętować będą pewnie długo. Emocje i radość było jednak widać już od kilku dni na ulicach ledwie 170-tysięcznego miasta.

Polskie i szwajcarskie flagi są do siebie bardzo podobne. Z oddali w czasie meczu trudno było więc poznać, kto kibicuje której reprezentacji. Wiele osób zadawało więc sobie pytanie: czy Szwajcarzy też określają się mianem „biało-czerwonych”?

Kibice do końca wierzyli, że polska reprezentacja ma duże szanse na udział w dalszych rozgrywkach Euro. Nie było łatwo – to był bardzo emocjonujący i pełen okazji bramkowych mecz. Kiedy po wyniku 1:1 rozpoczęła się dogrywka, użytkownicy Twittera byli pewni, że zakończy się ona strzałami karnymi. Na szczęście Polacy byli skuteczniejsi i jesteśmy w ćwierćfinale.

Cytaty dnia


Paulina KrupińskaTelewizja i obecność w niej pozwalają też spełniać się na innych polach. Mam wiele pomysłów, które, mam nadzieję, kiedyś zrealizuję. Cały czas myślę o tym, co będę robiła, gdy to wszystko już się skończy, jak już będę miała gromadkę dzieci i nie będę już miss.

Paulina Krupińska O planach na przyszłość, 27 marca 2016

Justyna Steczkowska31 lipca odbędzie się koncert Carrerasa i mój. Nie będę tylko gościem. Wykonamy równoprawnie utwory wspólne. Ostatnio mieliśmy się spotkać w Krakowie, ale ja nie zdążyłam.

Justyna Steczkowska O występie z Jose Carrerasem, 27 marca 2016

Papież FranciszekPocieszyciel nie sprawia, że wszystko ładnie wygląda, nie eliminuje zła przy pomocy czarodziejskiej różdżki, lecz rozbudza prawdziwą siłę życia, która nie jest brakiem problemów, ale pewnością, że jest się kochanym i że zawsze otrzymuje się przebaczenie od Chrystusa.

Papież Franciszek w orędziu, 27 marca 2016

Ryszard KaliszTrybunał Konstytucyjny to nie jest organ polityczny. Nie można go zawłaszczyć.

Ryszard Kalisz komentując słowa prezydenta Dudy, 27 marca 2016

Janina OchojskaGdyby przeciętny muzułmanin zobaczył, jak się w Polsce traktuje kobiety, to by się przeraził. Przeraziłby się tym maltretowaniem, poniżaniem. Nie twierdzę, że aktów przemocy wobec kobiet w rodzinach muzułmańskich nie ma, ale popatrzmy na siebie. Nam nie grozi przyjazd fundamentalistów, nam grozi przyjazd normalnych ludzi, którzy szukają bezpieczeństwa dla siebie, a przede wszystkim dla swoich dzieci. Rozumiem lęk Polaków, ale wiem też, jakie ludzie mówią bzdury, nie widząc na oczy muzułmanina.

Janina Ochojska o przyjmowaniu uchodźców w rozmowie z DGP, 26 marca 2016

Leszek BalcerowiczNa Wielkanoc – do zadumy: W katolickiej Polsce mamy do czynienia z seansami przeciwko uchodźcom z Bliskiego Wschodu, których nie ma…

Leszek Balcerowicz na swoim Twitterze, 26 marca 2016

Ryszard PetruSzanowni państwo z PiS, wiecie dobrze, że źle robicie. Idą święta, to jest moment zadumy. Spotkajmy się w sytuacji mniej formalnej, żeby można było o tym porozmawiać i poszukajmy kompromisu.

Ryszard Petru o zmianach w Trybunale Konstytucyjnym, 26 marca 2016

Zbigniew HołdysStonesi są w takim stanie, że spokojnie mógłby z nimi zagrać na saxie Fidel.

 

Zbigniew Hołdys o koncercie The Rolling Stones na Kubie, 26 marca 2016

Horoskop na 2016 r. Sprawdź, co cię czeka


Nowy rok, wiele zmian Dla wielu Nowy Rok oznacza nowy początek. Z tej okazji spojrzeliśmy w waszą przyszłość i poznaliśmy przepowiednie dla każdego znaku zodiaku. Sprawdźcie, jakie będzie dla was najbliższe 12 miesięcy. Pełne niespodzianek, romantyczne, a może niestety gorsze, niż się tego spodziewaliście…

Koziorożec (22.12-19.01) Osoby spod tego znaku są rozsądne i poważne. Ich pewność siebie, siła woli i spokój ducha dają im wytrwałość w dążeniu do wyznaczonego celu.

2016 rok niesie dla ciebie ogromne zmiany. Zaczniesz w końcu realizować życiowe cele, których nie udało ci się osiągnąć w minionym roku. Zdobędziesz nowe umiejętności, potrzebne do realizowania marzeń, oraz pozbędziesz się fałszywych przyjaciół, przez których stoisz ciągle w miejscu. Oprócz tego rok 2016 będzie sprzyjający w relacjach miłosnych. To piękne uczucie przyjdzie wielkimi krokami i niespodziewanie. Postępuj zgodnie z tokiem nadchodzących wydarzeń i ciesz się nowym rokiem, a na pewno będziesz szczęśliwy.

Wodnik (20.01-19.02) Zachwycający atrakcyjnością, ma silny charakter i otwarty umysł. Bardzo uczciwy, potrafi przyznać się do błędu.

Nadchodzący rok będzie dla wodnika doskonałym czasem do budowania nowych kontaktów i tworzenia relacji. W pracy będzie w tym roku ciężko, przybędą nowe obowiązki, a za nimi mogą się pojawić problemy. Jednak pokonasz słabości i będziesz zacięcie walczyć o swoje racje. Okres rozwoju emocjonalnego i tworzenia nowych związków będzie dominować w okresie od sierpnia do października. Decyzje o poważnych związkach i ciąży powinny zostać podjęte w listopadzie 2016 r.

Ryby (20.02-20.03) Miłe, dobre i pomoce – takimi cechami charakteryzują się ryby. Najchętniej zmieniłyby cały świat na lepsze, ale zazwyczaj nie potrafią zmienić nawet choć trochę swojego życia.

Ten rok będzie pełen niespodzianek, tych dobrych i, niestety, złych. Na przełomie marca i kwietnia oczekuj wielkiej miłości od osoby spod znaku Panny. Zanim podejmiesz decyzję o odwzajemnieniu uczucia, zastanów się kilkakrotnie, czy jest to właściwa osoba, ponieważ możesz wpakować się w duże tarapaty. Uważaj na wartościowe przedmiot. Złodzieje nie śpią.

Baran (21.03-20.04) Jego mocnymi stronami są życzliwość i pracowitość, jednak często przez niecierpliwość nie realizuje planów zgodnie z założeniami.

Ten rok będzie przełomowy dla zodiakalnych baranów. By być szczęśliwym, będziesz musiał podejmować ważne decyzje, które zaważą na całym twoim życiu. Ważne będzie zakończenie fałszywych znajomości, które utrudniają zdobywanie nowych doświadczeń. Niestety nie unikniesz w tym roku poważnych problemów, ale ze swoim pozytywnym podejściem pokonasz wszystkie napotkane przeszkody. Twoje poszukiwanie idealnego partnera zakończy się w tym roku, ponieważ od grudnia będziesz w poważnym i przyszłościowym związku.

Byk (21.04-21.05) Zawsze zdeterminowany i gotowy do walki. Bardzo wrażliwy na zewnętrzne bodźce. Panicznie boi się zmian.

To będzie bardzo trudny rok. Czeka cię konflikt między wewnętrznymi przekonaniami a otaczającym światem. Musisz skupić się na poprawie siły emocjonalnej, by przetrwać ten czas. Otocz się grupą najbliższych, by nie czuć się samotnie w trudnym okresie. Pod koniec roku, jeżeli będziesz w stanie stawić czoła wyzwaniom, zaczniesz odnosić sukcesy. To pozwoli ci zapewnić sobie szczęście w najbliższych latach.

Bliźnięta (22.05-21.06) Ich nieuchwytna natura sprawia, że nigdy nie odczyta się poprawnie ich zamiarów. Często zaskakują, a zarazem przerażają osoby w swoim otoczeniu. Traktują życie jak zabawę, przez co są trudne w relacjach.

Po pechowym ubiegłym roku w końcu wychodzi słońce. Zaczniesz ponownie dostrzegać uroki życia, ponieważ sprawdzi się zasada „karma zawsze wraca”. Ciężko pracuj, a szef to na pewno wynagrodzi. Poznasz nowych wartościowych przyjaciół i pogodzisz się ze starymi. Wystrzegaj się kontaktów z byłymi partnerami, bo znowu wpakujesz się w tarapaty.

Rak (22.06-23.07) Lubi rozdzielać w swoim życiu dom, pracę i znajomych. Jest często trudny do zinterpretowania, przez swoje odmienne zachowanie w różnych sytuacjach. Trudno za nim nadążyć.

Horoskop dla osób spod znaku raka zapowiada się optymistycznie. Wszelkie nieporozumienia w rodzinie skończą się wraz ze zmianą twojego zachowania. W końcu zrozumiesz, że relacje buduje się na szczerości. Gdy w rodzinie zacznie się układać, zaczną się jednak problemy zawodowe, dlatego nie wahaj się wyrażać swojej opinii. Słuchaj wewnętrznego głosu. On poprowadzi cię w 2016 roku.

Lew (24.07-23.08) Urodzony przywódca. Odważny, pewny siebie i niezależny. Lubi otaczać się słabszymi, by móc poczuć swoją wyższość.

Będziesz mieć szansę na rozwój. Rozpocznie się idealny czas, by wykorzystać wspaniałe możliwości na budowanie kariery i rozwój rodziny. Twój charakter pomoże ci dążyć do wyznaczonych celów. Jednak pamiętaj, że musisz słuchać opinii innych osób. Popraw relacje z rodziną, która będzie jednym z narzędzi do przyszłego sukcesu. Uważaj na wydatki w nadchodzącym roku. Musisz podejmować rozważne decyzje.

Panna (24.08-23.09) Żyje w ciągłym porządku i harmonii. Spróbuj jednak nieproszony wtargnąć w jej przestrzeń, a ukaże inne oblicze.

W 2016 r. musisz odkryć w sobie nowe zalety i korzystać z nich, by osiągnąć życiowe cele. Oprócz tego panna powinna skoncentrować się na edukacji i poszerzaniu horyzontów. Horoskop przewiduje, że pierwsza część roku będzie pomyślna dla miłości.

Skorpion (24.10-22.11) Kryje swoje prawdziwe uczucia pod osłoną skorupy. Uważa, że nikt nie jest w stanie dostrzec jego słabych stron. Na pozór wydaje się być silny i obojętny, a tak naprawdę jest słaby i delikatny.

W nadchodzącym roku zacznij podejmować kluczowe decyduje o tym, co chcesz zrobić ze swoim życiem. Ponieważ jeżeli ominiesz kluczowe momenty, możesz przegapić szansę na zmianę swojego życia na lepsze. Powoli zabierz się także za realizowanie dawno wyznaczonych celów. W przeciwnym razie nie ruszysz z miejsca. Dzięki zmianom w końcu poczujesz w sobie pewność siebie, co pomoże ci w relacjach interpersonalnych, które masz bardzo zaniedbane.

Skorpion (24.10-22.11) Kryje swoje prawdziwe uczucia pod osłoną skorupy. Uważa, że nikt nie jest w stanie dostrzec jego słabych stron. Na pozór wydaje się być silny i obojętny, a tak naprawdę jest słaby i delikatny.

 

Po wielu zawirowaniach życiowych i przykrych wydarzeniach w poprzednich latach w końcu uda ci się wyjść na prostą. Do końca jeszcze nie wiesz, jak chcesz ułożyć życie, jednak gdy to zobaczysz, będziesz wiedzieć, że musisz udać się w wyznaczonym kierunku. Unikaj osób spod znaku byka, mogą przysporzyć ci kłopotów. Trzymaj się blisko bliźniąt. Na nich zawsze możesz polegać.

Strzelec (23.11-21.12) Potrzebuje ciągłego ruchu. Nie znosi rutyny. Wiecznie poszukuje przygód.

W 2016 r. na jednej z licznych podróży spotkasz miłość swojego życia. Niestety, nie będzie to łatwe uczucie. Będziecie musieli wspólnie pokonać wiele przeszkód, by móc w końcu być razem. Przez zakochanie wpakujesz się w duże problemy w pracy. Możliwe że będziesz musiał zmienić miejsca zatrudnienia.

Wolne dni w 2016 r. Co zrobić, by się nie narobić?


jak planować urlop, by najlepiej wykorzystać długie weekendy i święta.

W styczniu są dwa święta. 1 stycznia to Nowy Rok, 6 stycznia to święto Trzech Króli. Wystarczy wziąć cztery dni urlopu, by odpoczywać przez 10 dni.

W maju odpoczywamy dwa razy. 3 maja przypada we wtorek, zatem biorąc dzień urlopu, mamy czterodniowy weekend. Natomiast w czwartek 25 maja jest Boże Ciało. Analogicznie biorąc dzień urlopu, będziemy cieszyć się czterema leniuchowania.

 

Sierpień nie wypada w tym roku dobrze. Wolne 15 sierpnia, święto Sił Zbrojnych Rzeczypospolitej Polskiej, wypada w poniedziałek.

Listopad prezentuje się obiecująco. 1 listopada to Dzień Wszystkich Świętych wypadający we wtorek, więc jednym dniem urlopu gwarantujemy sobie cztery dni odpoczynku. Z kolei w piątek przypada 11 listopada, czyli Święto Niepodległości, co przedłuży nam zwykły weekend o jeden dzień.

Święta w grudniu przypadają niekorzystnie. Pierwszy dzień świąt to niedziela, zatem mamy w pracy zaoszczędzimy tylko poniedziałek 26 grudnia.